Мячик для МФР

МФР - это одновременное мануальное воздействие на мышцы и соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.
Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации.
Варианты для применения:
- в ходе разминки с целью возможного повышения амплитуды движений в суставах для того, чтобы снизить риск получения травм при высокоамплитудных действиях;
- во время заключительной части тренировки с целью возможного ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и вероятного уменьшения мышечных пост-тренировочных болей;
- как независимое тренировочное средство, используемое с целью реабилитационного (восстанавливающего) воздействия на болезненные участки мышц.

Эффект:
Проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм. Применение мяча для МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению.
Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Основные принцицы применения:
Главным эффектом применения миофасциального релиза (МФР) должно быть снижение болезненности целевого участка, что происходит в результате расслабления сверхнапряженной мышцы.
Это расслабление может быть следствием рефлекторного аутогенного торможения в данной мышце.
Для его проявления требуется приблизительно 30 секунд возбуждения таких проприорецепторов, как нервно-сухожильные веретена, которые расположены в сухожилии мышцы.

Для того, чтобы массаж МФР был эффективным, отдельную мышцу следует "прокатывать" не менее 30 секунд, а если мышца достаточно сильно напряжена - не менее минуты.
При этом можно остановить "прокатку" на болевой точке и удерживать около 30-45 секунд.

Ограничения:
Если во время занятий с мячом МФР возникла резкая боль, которая отличается от болевого ощущения триггерных точек, давление на этот участок надо прекратить. Вероятно, в зоне давления оказался нерв или сосуд.